posilek na noc

Śniadanie ważna sprawa - jedz. Do tego z drugim śniadaniem w szkole też możesz powalczyć. Szkolny obiad może być rożny, więc naucz się wyłapywać na oko co jest i mniej więcej dopasowywać do reszty dnia. Posiłek w domu pewnie przedtrenigowy, więc niech będzie pełnowartościowy, tak samo po treningu. Na noc zarzucaj jakieś białeczko i dobry [...]

Oczywiście gainer na noc się nie nadaje (chodziło mi wtedy o białko ale sie pomyliłem), lepiej zjedz jakiś posiłek z dużą ilością białka Pimpek2000 - tłuszcz wieczorkiem do białka po to aby spowolnić jego wchłanianie Zmieniony przez - kp11 w dniu 2005-10-16 20:20:26

Nie rób Fazy nasycenia tu masz o tym napisane: http://www.sfd.pl/faza_nasycenia-t280727.html Co do białka po treningu mozesz z kreatyna wypic jesli ebdzie rozmieszane z woda a twoje białko nie bedzie zawierać wyjątkowo dużo tłuszczy No ale nie sądze żebyś dał rade wypic ostrowie na wodzie z kreatyna wiec se daruj, kup carbo i pij po treningu razem [...]

Dzięki za odpowiedź. Mięso dałem poglądowe będe starał się jeść 2 razy w tygodniu rybę, a mięso będzie zmienne: wołowina, kurczak, wieprzowina, indyk. Posiłek 2 mam odżywkę ponieważ przerwę w pracy mam o 12 i nie mam innej możliwości chyba, że zamienić go na gainer. Tylko nie chcę przesadzać z węglowodanami bo jestem trochę zalany. Oliwę wyrzucę, [...]

[...] na rynku cos lepszego, a najlepiej lepszego/porownywalnego a znacznie tanszego? (-: - IZO PLUS OLimp i L karnityna Olimp - co jesc? Chcialbym pomoc organizmowi w zrzuceniu kilku kg, nie jadam nic na noc (ok 18.00 ostatni posilek), reszta posilkow wyglada normalnie. Propozycje? Dobra dieta! ryz, makarony, mieso, ryby, owoce, warzywa, sery ...

69 kg, słyszałem że serek wiejski to może być deser a nie ostatni posiłek ze jest slaby na noc.

Mader: najwazniejsze jest uzupełnienie tego co organizm potrzebuje po wykonanym wysiłku i nie wazne czy to jest przed snem czy w środku dnia. Otóż po treningu powinno się spożyc odpowiednią porcję węglowodanów aby zrekompensować straty glikogenu w mięsniach oraz białko. Cukry po treningu siłowym nie odłożą Ci się w formie tkanki tłuszczowej, nawet [...]

[...] twardo do tego 100 g twarogu przyprawy do smaku (pietrucha szczypior pieprz) no i zalewlem 10 g oliwy z oliwek wszystko mieszalem i szamalem co do wartosci to policz białka nieco ok 20--25g tłuszczy ok 15g wegli nawet nie ma co liczyc :) wiec na nocny posilek pokarm jak najbardziej wartosci odzywcze podalem mniej wiecej dla moich proporcji :)

no to przepisuje śniadanie : płatki owsiane 50 g orzechy włoskie 30 g mleko 0.5% tłuszczu 300 g kefir 2 % tłuszczu 250 g śniadanie 2 : jaja kurze całe 250g jabłko 150 g szynka z piersi indyka 20 g chleb żytni pełnoziarnisty 40 g po szkole : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze sklepu) oliwa z oliwek 15 g po treningu [...]

śniadanie : płatki owsiane 50 g orzechy włoskie 30 g mleko 0.5% tłuszczu 300 g kefir 2 % tłuszczu 250 g // WYWAL MLEKO I DORZUC TROCHE RODZYNEK I NP TWAROG śniadanie 2 : jaja kurze całe 250g jabłko 150 g szynka z piersi indyka 20 g chleb żytni pełnoziarnisty 40 g //OK po szkole : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze [...]

Przepraszam, faktycznie jest profil. Wczoraj znowu się forum kopało i pojawiały się błędy, przez co nie mogłem tam zajrzeć. Weź gainera MCT lub SWG4000 jeśli cienko stoisz z białkiem w diecie(ale przy Twojej wadze raczej jest ok) Białko jedynie do picia na noc. Jedząc wieczorem posiłek wysokobiałkowy możesz sobie je nawet darować. Dokup BCAA lub [...]

[...] teraz przylecialem cykla na krecie i jestem zadowolony bardzo z efektow ;) wiec wszystko powinno sie robic stopniowo... zrob przerwe tyle chcoiaz co trwal poprzedni cykl na krecie! cp szamaj przed snaidaniem i treningiem!bialko po treningu i wtedy kiedy masz malo wartosciowy posilek w bialko.. na noc szamaj chudy twarog z chudym mlekiem :D pzdr

Ja juz mam wszystko ulozone, mietki lookniesz? budzę się 7 rano, jem sniadanko po sniadanku łykam multi vitamine ultimate szkola... szkola... szkola... szkola... Jem obiad o 15.10 Biore 5g kretki + 2g tauryny rozpuszczone w 30g glukozy o godzinie 16.40 Trening godzina 17.15 Po treningu odrazu kretka 5g, tauryna 2g w 30g glukozy Posilek [...]

jak dla mnie posilek potreningowy musi byc, a juz w ogole jakies bialko na noc... ale czy basen to trening? niech sie eksperci wypowiedza....

4.00 miska platkow pelnoziarnistych z suszonymi owocami np winogronami (ciezko mi bedzie podac dokladne ilosci np w gramach jesli to konieczne to daj znac sprawdze i odp nastepnym razem) Brakuje Ci źródła białka, tj. odżywka białkowa, ser twarogowy, jajka. 8.00 3banany i jablko Źródła samych węglowodanów, przydałoby się źródło białka i zdrowych [...]

hah po co Ci mieszanka białek na noc, wystarczy twaróg lub białko kazeinowe typowo wolno wchłaniające się...w dni nietreningowe obniż WW na rzecz tłuszczy, węgle dajesz tam gdzie będą potrzebne. Odżywki raczej białkowe szybko wchłaniające się (80%+) ale tylko jako uzupełniacz, posiłek po treningowy najlepiej zrobić po aerobach które będziesz robić [...]

Obracasz się z nimi? " Skończyłem Technikum geodezyjne..." ciekawe w jakich okolicznościach i jakiego pokroju interesujące to jest, czy uczysz się jak faszerować trans-tłuszczami? Ja mam w rodzinie dietetyka akurat, byłego kulturystę i trzech ludzi od siebie ze stażem po około 10 lat. Słucham ich poza tym widzę jak to działa, masz jakieś [...]

to moze tak-kup jakiegos gainera i po treningu zamiast posilku pijesz odzywke, po dwoch godzinach na pewno zglodniejesz i zjesz normalny posilek przed snem,oczywiscie bogaty w bialko, tluszcz tez-aby unikac weglowodanow bo na noc Ci niepotrzebne

Doraźnie melatonina, gaby tez mozesz spróbować, Jak trening w okolicach 20 posiłek osttani ok 21 to już wpc na noc nie dawaj.

1. 7.00 -Platki owsiane 100g + Ser Twarogowy Półtłusty 100g + szklanka mleka(te sniadanie bedzie trudne do zjedzenia ) 2. 10.00 Chleb razowy 100g + Poledwica z piersi kurczaka 100g + 2 banany -Banany odpuść nie najlepsze źródlo ww -Chleb nie da sie czym innym zastapic ? -Brak tluszczy 3. 13.00 -Kasza Gryczana 100g + 2 Jajka To jest posiłek przed [...]